bieganie i siłownia

Czyli muszę przyjąć jakieś 4000kcall przy mojej aktywności lub zrezygnować z wszystkiego typu rolki, rower, bieganie, piłka nożna itp? I zająć się tylko siłownia ? Wtedy zaleje mnie tłuszczem bo nie jestem w stanie na początku zrobić dobrego treningu jeśli nie wiem co i jak ćwiczyć Tak w ogóle to czym podbić kcal bo białka mam już 160g tłuszczu [...]

[...] ze na profesjonalnym poziomie . Trenujemy w klubie codziennie , a nawet czasami dwa razy dziennie + mecze w sobote /niedziele no i dodatkowo osobno siłownia , basen , bieganie jak jest czas . Moj problem to waga mam 175 wzrostu i tylko 65 kg . Nie wiem co mam zrobić , co brać bo kiedyś mi trener na siłowni powiedział ze wystarczy jest [...]

Czyli siłownia plus bieganie, odstawię całkowicie cukier i promile, a co z ćwiczeniami na brzuch robić coś???

[...] tłuszczowej : nie mam jak zmierzyc Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaca mozna powiedziec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kazda partia raz w tyg a w dni wolne bieganie Odżywianie : aktualnie nie jem zadnych smieci i wegli na noc Cel : redukcja,recomp Ograniczenia żywieniowe : niema Stan zdrowia :moze lekkie nadcisnienie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :69 Wzrost :178 Staż treningowy:6 mc (3 na poważnie) Obwód pasa: x Obwód klaty: x Obwód uda: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Perfekcyjny Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie,siłownia Stosowane [...]

Powiem Ci co wiem. 10 wskazowek zywieniowych to podstawa. silownia moze byc z 3 razy w tyg, + z 3 x aeroby (basen, rower, bieganie itd. ma byc intensywnie) do tego dieta redukcyjna. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na poczatek 250-300 kcal( ja odjalem 500 i bylo za duzo, tak mi doradzili), unikaj weglowodanow, wiec dieta ma byc bardziej [...]

[...] mięśniowa, waga w granicach 110-115 kg Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz na siłce w wieku 13 lat, później wiele cykli i równie wiele przerw Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/1kg, węglowodany 4-6g/1kg Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : [...]

SCORCH + THERMAL + BIAŁKO VITALMAXA 82 Z KREATYNĄ a żeby mięcho bardzo nie spadło chciałbym do tego dożucić OLIMP MASSACRE < Nikt znajomy tego nie stosował jeszcze wieć tym bardziej jestem ciekawy efektów tego ;) __________________________________________________________________ + Dieta < lubie ryż i warzywa i pierś z kurczaka więc nie ma [...]

[...] dieta z ujemnym bilansem kcal do tego siłownia a po siłowni 40-60 min biegu aerobowego. Ostatecznie możesz zamienić bieg na pływanie lub rowerek ale z praktyki wiem, że bieganie jest najlepsze, a basen może być alternatywą raz na tydzień. Jeszcze jedna ważna rzecz bez której aeroby możesz wyrzucić. Mianowicie poszukaj działania [...]

Jest to zamienne, poprostu siłka co 2 dni a dni bez treningowe bieganie, chcę przypalić fat i zachować swoje mięśnie, siłownia jest ze mną od 16 miesięcy praktycznie wiec ćwiczył będę cały czas, ale 2-3 miechy ma trwać to szaleństwo z biegami i BCAA ;)

Dzięki :) Siłownia będzie, zapewne od stycznia :) Teraz jest to dla mnie mało opłacalne - przerwa świąteczno-noworoczna wycina kilka dni. Dieta leci dalej, bieganie na razie wisi - przeziębienie skończyło się antybiotykiem, jeszcze 3 dni będę go brał, także pod koniec tygodnia może wyjdzie coś :) Pompeczki lecą, abs też :) Zmieniony przez - [...]

[...] danych o mnie, bo widzę, że jest to obowiązkowe w tym dziale: Płeć : M Wiek : 32 Waga : 93 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : lepsza sylwetka Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 2190 kcal wyliczył mi MFP. W dni kiedy trenuję zjadam więcej, ale staram się być na deficycie kalorycznym. Zmieniony [...]

jako przetrwałem, narazie ograniczam siłownie od marca dolanczam drugi sport i prawdopodobnie tydzien bedzie wygladal tak : pon : MMA wt : KB śr : MMA czw : KB pt : siłownia sb lub nd : lekkie bieganie 4-6km jezeli dam rade zacze jeszcze a6w.

[...] gryf: 4s skos rozpietki: 4s butterfly : 4s Francuz (NIESZCZESNY): 4s sciagnie linki wyciagu nadchwytem:2s pompki na poreczach : 2s Sroda: Plecy + Biceps Piatek: Barki + Kaptury w kazdym dniu rowniez brzuch 2 cwiczenia po wszystkim a przed okresem letnim rowniez bieganie Planu doklednego srody i piatku nie pisalem bo chyba nie ma on znaczenia

[...] około roku możesz spokojnie ćwiczyć bez odżywek.Dietą możesz zdziałać cuda bez tej chemi.W twoim przypadku nie radził bym od razu brać się za jakies ciężkie ćwiczenia typu martwy ciąg itd. musisz swój organizm przygotować do takich wysiłków .Zacznj sobie od spokojnych ćwiczeń typu pompki podciąganie na drążku .Bardzo dobre jest też bieganie .

[...] do pozowania :-) bardzo dobrze napisane , nie zamierzam ćwiczyć żeby mieć sylwetkę tylko siłownia ma się przekładać na lepsze warunki siłowe w walce , z czasem może dodam bieganie tylko jakoś zebrać się nie mogę %-) , w najbliższym czasie zaopatrzę się w bcaa i może skocze czasem na basen . Już któryś raz mi pomogłeś więc łap soga , wielkie [...]

Jeśli chodzi o trening, to napisz jakie masz możliwości i chęci. Siłownia, bieganie, rower, sprzęt w domu itp. Pomogę Ci ułożyć trening.

Jeśli nie macie kogoś ogarniętego do pomocy to siłownia w tak młodym wieku odpada. Prowadzę 15-16 latków i wiem jak duże problemy mają z koordynacją. Może po prostu dieta i dużo ruchu . Bieganie, basen, jazda rowerem, spacery.

W takim razie na własną rękę dopóki się czegoś konkretnego od specjalisty nie dowiesz nie zaczynaj z siłownią. Bieganie w przypadku nadciśnienia jest wskazane więc o to nie musisz się martwić. Sam miałem w wieku 14 lat podobny problem do Twojego, że u lekarza moje wyniki dochodziły nawet do 180/100. Skierowano mnie do CZD w Międzylesiu, zrobiono [...]

1.Poczekaj ze siłownia 2.Basen, bieganie,skakanka,pompki,brzuszki twój dodatek do paciorka 3.Zapisz sie do klubu, albo odpusć sobie 4.Może jakis znajomy co trenuje juz pare lat coś ci pokaże 5.Jaka wybrac sztuke walki: http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WALKI_WYBRA%C4%86__przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie-t344090.html 6. Myślisz że jak trener pokaże Ci 2 [...]